您今天Farego了嗎? 

相信有出國旅遊的朋友應該都有遇上時差的問題, 什麼是時差?
簡單的說,因為每個地方位於地球上的位置不同而有不同時區, 
當您旅行時,因為長途飛行而跨越時區,就會產生時差問題, 
因為您在短時間內改變了原本的生理時鐘,身體就會產生
睡眠障礙、生活節率失調、注意力無法集中、疲勞等症狀. 
飛行期間跨越愈多的時區,時差的問題會愈嚴重. 
超過三個小時的時區差異就容易產生時差的問題.

一般而言,由西向東飛行產生的時差症狀會比由東向西
飛行來的嚴重. 例如從台灣飛到美國的時差問題會比由
台灣飛歐洲來的難調適. 

如需要進行長途旅行時,時差的問題該如何調整? 
以下是小編多年來越洋旅行時調整時差的一些
小經驗與各位分享: 

1. 出發的前幾天,如時間允許,先開始以睡眠時間調整.
如向東飛行,提早睡眠的時間,如向西飛行,則將睡眠時間
延後.提前或延後的時間以目的地的時差而異,如能夠
提前或延後二三個小時的話,對調整時差多少都會有幫助.

2. 上了飛機後,先把手錶,時鐘調整為目的地的時間,
這樣做心理上會有所準備,告訴自己的身體從現在
開始要調整時間作息. 飛機起飛後就以目的地的時間
作為自己睡眠時間的準則,例如您要去美西,時差
是15小時,早上10點台灣起飛的話,換算就是當地的
晚上七點, 所以飛機起飛後建議最好看二部電影後
再入睡,時差會比較容易調整. 

3. 飛行途中盡量多喝水,飲食以清淡為主,咖啡因、酒精類
的飲料應該避免,不要一直坐在座位上,要記得起來走走,
伸展一下,避免經濟艙症候群的發生. 

4. 搭機時穿著應該盡量輕便,鞋子要以能夠較為寬鬆的為佳, 
除非工作需要西裝筆挺的搭機,不然小編搭機時的穿著通常
都是能多輕鬆就多輕鬆. 可以帶一雙丟棄式的拖鞋
(例如旅館提供的),上飛機後換上,對於飛行品質的
幫助會很大喔! 

4. 抵達目的地時最好馬上融入當地的作息,飲食時間.
抵達當地如還是白天的話,建議最好多曬太陽,不管身體
有多累, 都建議最好不要待在旅館或者午睡,因為一旦
在不應該睡的時間睡覺, 時差會多花個好幾天才能調適過來.
如抵達時已經是晚上的話, 建議在飛機上別睡太多,
抵達後安頓好就可以就寢,因為身體會比較疲倦, 一覺醒來
就是當地的早上,您的時差就已經調整一大半了. 

以小編上個月的加東行,因為抵達時間是當地下午六點,
所以小編在飛行的途中盡量避免睡覺,每看半部電影就
暫停, 起來走動上廁所, 抵達後雖然疲勞, 可是還是硬撐著
與友人晚餐,直到當地時間快半夜才睡覺, 醒來已經是
早上快八點了,完全沒有受到時差的影響. 

回台灣時考量到達時是晚上十點了, 所以小編上飛機後就
逼著自己小睡了四個小時,模擬台灣的時間,回到家後,
就趕快洗澡睡覺, 也是一覺到天明,同事都問, 你不會有
時差的問題嗎? 

當然還是會有,可是不會那麼的嚴重,因為調整時差的
最佳時期是在旅行前就開始了....
這樣才能充分的利用您的旅遊時間,
不會因為時差而影響了您的行程. 


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